غصے کے صحت پر اثرات۔۔۔غصہ قابو کرنے کے صحت مند طریقے
غصے کے صحت پر اثرات۔۔۔غصہ قابو کرنے کے صحت مند طریقے
غصہ ایک قدرتی انسانی جذبہ ہے۔ ہر انسان کبھی نہ کبھی غصے کا شکار ہوتا ہے، چاہے وہ مایوسی، ناانصافی یا دل دکھنے کی وجہ سے ہو۔ کبھی کبھار کا ہلکا غصہ فائدہ مند بھی ہو سکتا ہے کیونکہ یہ ہمیں ایکشن لینے یا اپنا دفاع کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ لیکن اگر غصہ بار بار آئے یا بے قابو ہو جائے تو یہ ذہنی اور جسمانی صحت دونوں پر سنگین اثرات ڈال سکتا ہے۔ وقت کے ساتھ ساتھ یہ صرف غصہ کرنے والے شخص کو ہی نہیں بلکہ اُس کے تعلقات، کام اور زندگی کے معیار کو بھی نقصان پہنچاتا ہے۔
آئیے دیکھتے ہیں کہ غصے کے صحت پر کیا اثرات ہوتے ہیں اور اسے کنٹرول کرنا کیوں ضروری ہے۔
1. جسم کا اسٹریس ریسپانس
جب ہم غصہ کرتے ہیں تو جسم “فائٹ یا فلائٹ” موڈ میں چلا جاتا ہے۔ ایڈرینل گلینڈز ایسے کیمیکلز خارج کرتے ہیں جنہیں ایڈرینالین اور کارٹیسول کہا جاتا ہے۔
اس کے نتیجے میں جسم میں یہ تبدیلیاں آتی ہیں:
-
دل کی دھڑکن تیز ہو جانا
-
بلڈ پریشر بڑھ جانا
-
سانس تیز ہو جانا
-
پٹھوں میں کھنچاؤ
-
پسینہ آنا
یہ ردِعمل خطرناک حالات میں مددگار ہے، لیکن اگر یہ بار بار ہو تو جسم مسلسل تناؤ کی حالت میں رہتا ہے جو صحت کو نقصان پہنچاتا ہے۔
2. دل اور بلڈ پریشر پر اثرات
غصے کا سب سے بڑا اثر دل کی صحت پر پڑتا ہے۔ بار بار کا یا شدید غصہ:
-
ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھاتا ہے
-
دل کے پٹھوں پر دباؤ ڈالتا ہے
-
ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ بڑھاتا ہے
تحقیقات سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ بار بار غصے میں رہتے ہیں، انہیں دل کی بیماریاں زیادہ ہوتی ہیں کیونکہ ایڈرینالین اور بلڈ پریشر کی زیادتی رگوں کو کمزور اور خون میں کلاٹس پیدا کرتی ہے۔
3. مدافعتی نظام کمزور ہونا
غصہ مدافعتی نظام کو بھی متاثر کرتا ہے۔ جب طویل عرصے تک تناؤ کے ہارمونز زیادہ رہیں تو:
-
جسم بیماریوں سے لڑنے کی صلاحیت کھو دیتا ہے
-
زخم یا سرجری کے بعد شفا یابی سست ہو جاتی ہے
-
بار بار بیمار ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے
ایسے لوگ جو زیادہ غصہ کرتے ہیں اکثر محسوس کرتے ہیں کہ وہ جلدی بیمار ہو جاتے ہیں یا صحت یاب ہونے میں وقت لگتا ہے۔
4. نظامِ ہاضمہ کے مسائل
ہاضمہ جذبات سے بہت متاثر ہوتا ہے۔ غصہ کرنے سے:
-
معدے میں درد یا اینٹھن ہو سکتی ہے
-
تیزابیت بڑھ جاتی ہے، جس سے سینے میں جلن یا تیزاب اُٹھنے لگتا ہے
-
آنتوں کی بیماریوں جیسے IBS کو بڑھا سکتا ہے
یہ اس لیے ہوتا ہے کیونکہ غصے میں خون معدے سے ہٹ جاتا ہے اور ہارمونز ہاضمے کے عمل میں خلل ڈالتے ہیں۔
5. ذہنی صحت پر اثرات
غصہ ایک جذبہ ہے لیکن یہ دماغی سکون کو بھی متاثر کرتا ہے۔ بے قابو غصہ:
-
بے چینی اور تناؤ بڑھاتا ہے
-
ڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے
-
انسان کو پچھتاوے میں ڈال کر خود اعتمادی کم کر دیتا ہے
اکثر ایسا بھی ہوتا ہے کہ غصہ کرنے کے بعد انسان شرمندگی یا جرم محسوس کرتا ہے، جو مزید غصے اور تناؤ کو جنم دیتا ہے۔
6. نیند کے مسائل
غصہ دماغ کو زیادہ متحرک اور تناؤ زدہ بنا دیتا ہے، جس سے سکون کی نیند مشکل ہو جاتی ہے۔ ایسے لوگ:
-
نیند آنے میں مشکل محسوس کرتے ہیں
-
بے چین یا بار بار ٹوٹی ہوئی نیند کا شکار ہوتے ہیں
-
ڈراؤنے خواب دیکھ سکتے ہیں
اچھی نیند نہ آنے سے موڈ، توجہ اور صحت مزید متاثر ہوتی ہے، اور غصہ کنٹرول کرنا اور بھی مشکل ہو جاتا ہے۔
7. تعلقات اور سماجی زندگی پر اثرات
غصہ صرف غصہ کرنے والے کو ہی نہیں بلکہ اردگرد کے لوگوں کو بھی متاثر کرتا ہے۔ بار بار کے غصے یا سخت لہجے سے:
-
دوستی اور گھریلو تعلقات خراب ہو سکتے ہیں
-
دفتر میں تناؤ پیدا ہو سکتا ہے
-
لوگ آپ سے دور رہنے لگتے ہیں، جس سے تنہائی بڑھتی ہے
تنہائی اور سپورٹ کی کمی مزید ذہنی دباؤ کو بڑھاتی ہے۔
8. خطرناک رویے
کچھ لوگ غصہ ظاہر کرنے کے لیے خطرناک رویے اختیار کرتے ہیں جیسے تیز ڈرائیونگ، نشہ آور اشیاء کا استعمال یا جلد بازی میں فیصلے۔ اس سے:
-
حادثات اور چوٹوں کا خطرہ بڑھتا ہے
-
نشے کی عادت لگ سکتی ہے
-
قانونی اور مالی مسائل پیدا ہو سکتے ہیں
ایسے نتائج مزید تناؤ اور غصے کو بڑھا دیتے ہیں۔
غصے کو قابو کرنے کے صحت مند طریقے
اچھی بات یہ ہے کہ غصہ کنٹرول کرنا سیکھا جا سکتا ہے۔ چند طریقے یہ ہیں:
-
رک کر سانس لیں – گہری سانس لینے سے دل کی دھڑکن سست اور پٹھے آرام دہ ہوتے ہیں۔
-
وجہ پہچانیں – اگر آپ جان لیں کہ آپ کو کیا غصہ دلاتا ہے تو آپ پرسکون رہ سکتے ہیں۔
-
ورزش کریں – جسمانی سرگرمی تناؤ کم کرتی ہے اور خوشی کے ہارمونز خارج کرتی ہے۔
-
آرام کے طریقے اپنائیں – مراقبہ، یوگا یا سکون دہ موسیقی سننا مددگار ہے۔
-
غصہ مثبت طریقے سے ظاہر کریں – دوسروں پر الزام لگانے کے بجائے “میں” سے بات شروع کریں۔ جیسے: “مجھے برا لگتا ہے جب…” بجائے اس کے کہ “تم ہمیشہ…”۔
-
مدد لیں – دوست، مشیر یا معالج سے بات کریں تاکہ صورتحال کو بہتر نظر سے دیکھا جا سکے۔
-
وقفہ لیں – مشکل حالات سے تھوڑی دیر کے لیے دور ہو جائیں تاکہ ذہن صاف ہو جائے۔
کب پیشہ ور مدد ضروری ہے؟
اگر غصہ قابو سے باہر ہو، دوسروں یا خود کو نقصان پہنچا رہا ہو یا روزمرہ زندگی متاثر کر رہا ہو تو ماہر سے مدد لینا ضروری ہے۔ غصہ کنٹرول کرنے کی کلاسز، تھراپی یا اسٹریس کم کرنے کے پروگرام بہت مددگار ہوتے ہیں۔
نتیجہ
غصہ زندگی کا عام حصہ ہے، لیکن جب یہ بار بار یا بہت زیادہ ہو تو ذہنی اور جسمانی صحت کو نقصان پہنچاتا ہے۔ دل کی بیماریاں، مدافعتی کمزوری، ہاضمے کے مسائل اور تعلقات کی خرابی—all غصے کی وجہ سے ہو سکتے ہیں۔
غصے کے اثرات کو سمجھ کر اور صحت مند طریقے اپناتے ہوئے ہم اپنی صحت کو بچا سکتے ہیں، تعلقات بہتر بنا سکتے ہیں اور ایک پُرسکون اور متوازن زندگی گزار سکتے ہیں۔
غصے کو ختم کرنا مقصد نہیں ہے، بلکہ اسے قابو میں رکھنا اور اپنے اوپر حاوی ہونے سے بچانا اصل کامیابی ہے۔
Comments
Post a Comment